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运动后做做这些动作让你更好的达到训练效果

时间:2019-07-31

  我们在做这个动作之前,首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,要将我们的背部挺直,然后要将我们的手臂伸直,用我们其中一侧的手臂来拉住我们的手腕,我们的掌心需要朝外,保持这一个姿势来完成这个手臂的拉伸动作。

  这个动作的难度同样不大,这个动作可以帮助你很好的拉伸腿部的肌肉,当你向下俯身的时候,会给你的腿部肌肉增加一些压力,这会有利于我们的训练效果。

  保持上面这个坐姿姿势之后,我们就需要向前俯身,让我们的手去抱住我们的脚,在这个过程中,你的腿部也不要保持弯曲,以这样的状态来拉伸我们的身体肌肉。

  做完运动之后,你第一时间的反应是什么?我想多数人第一时间的反应都是休息,都想躺下来,或者坐下来,让自己的肌肉得到一个短暂的松,还让自己的身体可以得到一个休息的时间。

  如果看这个动作的文字介绍你不理解,那么你就看看我们的图片介绍,这会让你对这个动作有更直观的认识,这会有利于你更好的去完成这个训练动作。一定要记住两侧交替着去完成这个动作,并且你的拉伸时间要相同,这样才能让我们得到最有效的拉伸训练。

  第二个动作的名字叫坐姿合脚抱脚拉伸,我们在做这个动作之前,依然要保持一个坐姿姿势,然后将我们的脚底合拢在一起,保持腿部肌肉的紧张,我们需要向前微微的倾俯身子用双手抱住脚,来完成这个身体的拉伸动作。

  如果你不会做拉伸动作,那么你可以看看接下来的这四个动作,这四个动作都非常适合在运动后去完成,这些动作可以帮助你拉伸身体的肌肉,缓解肌肉在运动中的压力,这也能让我们的身体肌肉形状变得更加美观。

  其实这个想法是完全错误的,我们在运动后第一时间应该做的是一些拉伸动作,这样可以让我们更好的达到最佳的训练效果,同时适当的拉伸动作,还可以帮助我们缓解肌肉的压力,这会为我们的训练起到一个不错的辅助作用。

  第一个动作我们来做一个坐姿直腿抱脚拉伸,这个动作可以帮助我们拉伸腿部的肌肉,甚至可以适当的帮助我们拉伸背部的肌肉。我们在做这个拉伸动作之前,首先要让我们保持一个基本的坐姿姿势,然后将我们的双腿伸直。

  第三个动作的名字叫坐姿搭腿转体拉伸,我们在做这个动作之前还是要保持一个坐姿姿势,然后我们需要将其中一侧腿部搭在另外一侧腿部上方,下侧腿部要保持伸直,然后让我们的身体微微转体,用我们的手肘去抵住膝关节,完成这个拉伸动作。

  最后一个动作就不是在坐姿姿势基础上去完成的了,这是一个需要我们保持站姿姿势去完成的拉伸动作,这个动作的名字叫站姿直臂拉手腕。

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